其一，睡前洗漱是一个基础且重要的习惯。刷牙可以保持口腔清洁，预防口腔疾病，让我们在睡眠中不会受到口腔问题的困扰。洗脸则能清除脸部一天积累的污垢和灰尘，让皮肤在夜间能够自由呼吸，同时也有助于放松面部肌肉。

  其二，避免在睡前进行刺激性的活动。不要观看过于激烈、恐怖或令人兴奋的影视节目或书籍，以免让大脑处于兴奋状态，难以平静下来。同时，也要避免在睡前进行剧烈运动，虽然运动对身体有益，但睡前剧烈运动可能会导致身体过于兴奋，影响入睡。

  其三，让我们养成睡前放松的习惯。可以尝试在睡前半小时，关闭电视、电脑和手机等电子设备，让自己远离屏幕的蓝光和信息干扰。取而代之的是，选择阅读一本轻松的书籍，让文字带领我们进入一个宁静的世界，舒缓身心的紧张。或者，聆听一些轻柔的音乐，如古典音乐、自然音效等，让美妙的旋律在耳边流淌，放松大脑神经。